Witam Jeśli jest taka możliwość, to prosiłbym o sprawdzenie poprawności tego treningu TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x * Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]
06.08.2017 DT Tak to jest jak się człowiek na coś cieszy - leciałam jak na skrzydłach na trening, a on taki wyszedł kiepskawy. Słaba byłam generalnie... Z jednej strony - strach o bark - chociaż od kilku dni już go nie czułam i wczoraj byłam na masażu, na którym tez nic w nim nie przeskakiwało. Więc miałam podstawy, aby liczyć na powrót do formy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 Martwy klasyczny 4x6 - moze pomysl o RDL? wiem, ze w planach klasyk siedzi, ale mi osobiscie lezy bardziej RDL z [...]
popatrzcie jak on trenuje triceps http://www.youtube.com/watch?v=ppkJtqetxrI dwóch pierwszych ćwiczeń nie ogarniam ale jak robi hantle w opadzie to widać dobrze barki.. jak arbuzy. zdr
[...] mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? Na przedramiona daj 2 cwiczenia: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem, do palenia. Zrob tak 3 serie. Oczywiscie, ze mozesz dac na kaptury. Jesli chcesz wyciskanie wasko, to rob biceps z klata, a triceps z plecami, inaczej nie wyrobisz.
[...] Wczoraj mi przerwali trening więc dzisiaj odróbka: wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*10*40 ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 34,33,33 Jak już się uzewnętrzniam to mam pytanko do Ajazego. Robię trening jak tylko mam czas bo nie wiadomo co będzie jutro. No i od [...]
[...] wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) w miarę lekko, dołożyć 4*12*50 ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 Zielona guma, 33,33,34 ------------------------------------------------ Miska /SFD/2022/2/4/c2e9c94919574b29bd4fa6e5f15cab5c.jpg Zmieniony przez - ruski [...]
Nie wiem jak u Was , ale u mnie jest tak duszno , że podczas treningu leje się ze mnie strasznie . Dzisiaj to wyglądało tak: SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x30kg(15kg hantel) RDL 10x66kg/10x70kg Wyciskanie poziomo 10x56kg/10x56kg/10x56kg Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie [...]
[...] Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10 rozpietki w skosie 4x12 Biceps(cwiczenie tricepsa z klatka-przy robieniu masy ? stosujesz duze ciezary,triceps po klatce jest troche zmeczony) uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - nie uginanie ramienia hantlem [...]
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s 3s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze [...]
[...] w bok 3x10-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 1. Wyciskanie wąsko 4x6-8 2. Czachołamacze 3x8-10 3. Prostowanie na wyciągu 2-3x10-12 Więc dobrze już będzie ? a pytanie jeszcze do pierwszych dwóch ćwiczeń z tricepsu, one są troszkę podobne - jak bede tak robił to dobrze będzie? czy za Czachołamacze dać francuskie leżąc?